De huidige werkomgeving is internationaler en meer verbonden dan ooit. Maar met de opkomst van hybride werkplekken en communicatie waardoor je 24/7 beschikbaar bent, is het moeilijk om een balans tussen werk en privé te vinden – vooral als je vaak op reis bent voor je werk.

Om uit te blinken in je carrière zonder dat je mentale gezondheid daaronder lijdt, zijn er een aantal strategieën om als zakenreiziger een balans tussen werk en privé te vinden.

Wat is balans tussen werk en privé?

'Balans tussen werk en privé' verwijst naar je vermogen om zowel een professioneel als persoonlijk leven te leiden en onderhouden. Door een balans tussen werk en privé te vinden die bij je past, kun je je carrière laten groeien en tegelijkertijd de persoonlijke relaties en hobby's behouden die je buiten je werk verrijking brengen.

Prioriteit geven aan het evenwicht tussen werk en privé is van essentieel belang om je welzijn te behouden, veerkracht op te bouwen en een bevredigend, veelzijdig leven te leiden naast een duurzame carrière.

Waarom is de balans tussen werk en privé zo moeilijk voor zakenreizigers?

De balans tussen werk en privé is belangrijk voor iedereen, maar zakenreizigers die regelmatig reizen, staan voor unieke uitdagingen. Voortdurend reizen kan zowel lichamelijk als geestelijk zijn tol eisen, en zakenreizigers moeten zich bewust zijn van de valkuilen om de negatieve effecten te beperken.

Zakenreizen kunnen bijzonder stressvol zijn – van het navigeren op internationale luchthavens tot het bijhouden van drukke reisschema's, er is vaak weinig tijd om te ontspannen tijdens een drukke zakenreis. Langdurige reizen betekenen ook minder tijd thuis met dierbaren, wat een negatieve invloed kan hebben op je persoonlijke relaties en nog meer stress kan veroorzaken.

Op het gebied van lichamelijke gezondheid kunnen zakenreizen ook hun sporen achterlaten. Het kan zijn dat je meer uitgeput raakt door verstoringen in je routine of last krijgt van een jetlag als je naar een andere tijdzone reist. Het kan ook een uitdaging zijn om onderweg te blijven bewegen en gezond te eten.

Ondanks de uitdagingen van zakenreizen is het mogelijk – en essentieel – om prioriteit te geven aan de balans tussen werk en privé terwijl je op reis bent. Hier zijn een paar strategieën voor je volgende zakenreis.

Tips voor de balans tussen werk en privé voor frequente zakenreizigers

1. Blijf in contact met vrienden en familie

Creëer een routine om contact te houden met je dierbaren, waar je ook bent. Het kan moeilijk zijn om planningen op verschillende tijdzones en op drukke dagen op elkaar af te stemmen, dus zorg ervoor dat je je afspraken in een gedeelde agenda zet zodat iedereen van elkaar op de hoogte is. Of je nu samen met vrienden virtueel een hapje gaat eten, of je kinderen een verhaaltje voorleest voor het slapengaan, het is belangrijk om deze momenten voorop te stellen om met elkaar in contact te komen.

2. Vind houvast in een bewegingsroutine

Het is niet eenvoudig om na een lange dag werken aan een training te beginnen – en het kan zelfs nog moeilijker aanvoelen als je op reis bent. Maar aandacht schenken aan je lichamelijke gezondheid helpt bij alles, van jetlag tot stressmanagement. Je kunt misschien een hotel boeken met een fitnessruimte of zwembad, maar als dat niet het geval is, overweeg dan om weerstandsbanden of zelfs een opvouwbare yogamat mee te nemen, zodat je vanuit je hotelkamer een beetje in beweging kunt komen.

3. Zorg voor een gezonde slaapgewoonten

Goed slapen kan een groot verschil maken voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid – maar tussen jetlags, werkstress en een nieuwe omgeving kan het lastig zijn om tijdens het reizen genoeg aandacht te schenken aan de kwaliteit van je slaap. Zorg voor een gezonde slaapgewoonten door je aan een avondroutine te houden en beeldschermen tot een uur voor het slapengaan te vermijden. Schermen hebben een blauw licht dat lijkt op daglicht, wat je circadiaan ritme in de war kan brengen.

4. Let goed op wat je eet en drinkt

Om gezond te blijven terwijl je op reis bent voor je werk, zijn regelmatige lichaamsbeweging en slaap slechts onderdelen van een groter geheel. Om je op je best te voelen en te presteren, moet je rekening houden met wat je eet en streven naar een uitgebalanceerd, gevarieerd dieet en veel water drinken om uitdroging te voorkomen. Alcohol en nicotine kunnen ook invloed hebben op je slaap en algehele gezondheid, dus probeer ze te vermijden of je inname zoveel mogelijk te beperken.

**5. Voeg vrije tijd toe aan je zakenreis **

'Bleisure' – een combinatie van 'business' en 'leisure (vrije tijd)' – is een reis die werk en ontspanning combineert. Dit kan je op verschillende manieren bewerkstelligen, maar gebeurt in de praktijk meestal door je reis te verlengen of door vrienden of familie mee te nemen op reis. Volgens Statista staat 54% van de bedrijven hun werknemers toe om bleisure-reizen te maken en 50% geeft hen toestemming om dierbaren mee te nemen op reis. Werk samen met je bedrijf om een leuke optie te vinden die voor iedereen werkt en je kunt van je zakenreis een onvergetelijke ervaring maken.

**6. Neem je hobby's mee voor onderweg **

Het kan moeilijk zijn om helemaal tot rust te komen als je op zakenreis bent – en elke avond de tv van het hotel aanzetten is niet altijd de beste manier om even tot rust te komen. Neem je hobby's mee op reis, of het nu gaat om het vinden van reisversies van je favoriete activiteiten of het oppakken van een nieuwe. Als je graag creatief bezig bent, neem dan een schetsboek mee of investeer in een kleine verfset voor op reis. Als hardlopen een van je favoriete bezigheden is, neem dan je hardloopschoenen mee en verken de stad te voet. Wat je interesses ook zijn, zoek naar creatieve manieren om ze te blijven nastreven, waar je ook bent.

7. Plan vrije tijd in

Het lijkt misschien niet logisch om tijd voor 'niets' in je agenda te zetten, maar het is belangrijk om proactief om te gaan met de tijd waarin je kunt rusten. Probeer bij het boeken van je reis vluchten te kiezen die een dag eerder aankomen dan nodig is, zodat je je kunt aanpassen aan de tijdzones en simpelweg tijd hebt om uit te rusten voordat je gaat vergaderen of werken. Voel je tijdens je reis niet verplicht om op alle uitnodigingen ja te zeggen, en kies ervoor om tijd vrij te maken in je agenda om op te laden – vooral als je het gevoel hebt dat je even weg moet van collega's om te ontspannen.

8. Zet upgrades strategisch in

Het kan ontzettend lonen om manieren te vinden om te ontspannen terwijl je van plek A naar B reist. Voor frequente zakenreizigers is het misschien de moeite waard om je vluchten te upgraden om comfortabeler te zijn, een voorsprong te hebben in de wachtrij voor security of om voorrang te krijgen bij het boarden. Toegang tot een luchthavenlounge biedt je de mogelijkheid om te eten, te douchen en tot rust te komen, waardoor langere tussenstops een kans worden om het rustiger aan te doen.

9. Automatiseer administratieve taken

Maak je aandacht vrij door een deel van je mentale belasting uit te besteden aan technologie. Download voor vertrek handige apps voor zakenreizen om je reisschema te beheren, op je bestemming te navigeren, te vertalen en je uitgaven bij te houden. Zoek tijdens je reis naar zaken die administratieve rompslomp veroorzaken en vind manieren om je toekomstige reizen te stroomlijnen.

10. Stap uit je hotel

Een andere omgeving kan je helpen nieuwe mensen te leren kennen, inspiratie op te doen en meer van je bestemming te zien. Waarom ga je niet in plaats van vanuit je hotelkamer te werken, naar een café in de buurt om je inbox bij te werken? Of, als je een meer toegewijde werkomgeving en betrouwbaar internet nodig hebt, boek dan een bureau voor een dag in een coworking-ruimte – wat ook een geweldige mogelijkheid is om te netwerken.

11. Stel grenzen

Het is heel normaal dat je het gevoel hebt dat je altijd 'aan' moet zijn als je voor je werk reist, en daarom is het extra belangrijk om voor jezelf te zorgen en je grenzen aan te geven. Dat kan inhouden dat je gegarandeerd thuis bent tijdens je vakantie of dat je alleen e-mails beantwoordt tijdens werkuren, zelfs als je in het buitenland bent. Communiceer proactief je grenzen, zodat je collega's weten wat ze kunnen verwachten en wanneer ze contact met je kunnen opnemen.

12. Wees eerlijk tegen je manager en bedrijf

Als je merkt dat je een burn-out krijgt of het contact met dierbaren verliest, doe dan een stap terug en bespreek met je manager om oplossingen te vinden. Je werkgever is je een zorgplicht verschuldigd om je veiligheid en gezondheid te waarborgen – zowel mentaal als fysiek. Vergeet niet dat een burn-out tijdens een zakenreis op lange termijn gevolgen kan hebben voor zowel je bedrijf als jezelf.

Reizen voor werk moet verrijkend zijn, niet uitputtend. Neem voor, tijdens en na je reizen goed de tijd om na te denken over uw geestelijke gezondheid en om je balans tussen werk en privé te beoordelen. Met de juiste strategieën en ondersteuning ben je klaar om je volgende zakenreis aan te gaan en een duurzame carrière op te bouwen met een impact op lange termijn.

Aanbevolen artikelen

09-03-23
6 minuten lezen
Hoe ga je als zakenreiziger om met een jetlag?

Wil je meer halen uit je volgende zakenreis? Ontdek hoe je de gevolgen van een jetlag kunt beperken...

Productiviteit op het werk Zakenreizigers
07-06-23
7 minuten lezen
Het kiezen van de juiste accommodatie voor zakenreizen

Meer dan hotels – onze tips bij het kiezen van de juiste accommodatie voor jou tijdens zakenreizen e...

Zakenreistips Zakenreizigers
30-06-23
6 minuten lezen
Lange vluchten voor zakenreizen overleven

Onze gids voor het maximaliseren van comfort en productiviteit voor, tijdens en na lange vluchten al...

Productiviteit op het werk Zakenreizigers