Hoe ga je als zakenreiziger om met een jetlag?

Een zakenreis kan je energie geven, omdat je nieuwe plekken bezoekt, nieuwe mensen ontmoet en nieuwe ideeën opdoet. Maar als je ver moet reizen, krijg je ook vaak last van een jetlag.

Als je ervaring hebt met reizen door verschillende tijdzones, ben je waarschijnlijk bekend met het fenomeen jetlag. Als je reist in je vrije tijd, kun je de symptomen ervan gewoon uitzitten. Maar voor zakenreizigers telt alle verloren tijd en productiviteit.

Hoe ga je dus om met een jetlag tijdens zakenreizen? Hier zijn enkele tips voor hoe je kunt omgaan met een jetlag, of hoe je een jetlag kunt voorkomen.

Wat is een jetlag?

Je hebt last van een jetlag wanneer je natuurlijke ritme niet synchroon loopt met de tijdzone waarin je je bevindt. Ons lichaam heeft een cyclus van ongeveer 24 uur die bepaalt wanneer we alert of moe zijn, en wanneer we honger hebben. Als je naar een tijdzone reist die drie of meer uur verschilt met je eigen tijdzone, raakt je bioritme in de war.

Wat zijn de symptomen van een jetlag?

De symptomen variëren afhankelijk van de persoon, en zelfs dezelfde persoon reageert niet altijd op dezelfde manier. Factoren zoals leeftijd kunnen van invloed zijn op de ernst van de symptomen. Oudere reizigers hebben meestal meer last van een jetlag dan jongere.

Enkele veel voorkomende symptomen van een jetlag zijn:

• Spijsverteringsproblemen
• Slecht humeur en prikkelbaarheid
• Vermoeidheid overdag
• Slapeloosheid
• Concentratieproblemen

Hoe kun je een jetlag vermijden als je op zakenreis gaat?

De beste manier om een jetlag het hoofd te bieden tijdens een zakenreis, is door vooruit te plannen en de symptomen te vermijden. Hier zijn een paar dingen die je zou kunnen doen voordat je gaat vliegen.

1. Neem de tijd

Als de planning, het budget en het reisbeleid van je bedrijf het toelaten, reis dan één of twee dagen eerder. Zo kun je rustig acclimatiseren op de plaats van bestemming. De beste manier om dit te doen is door een privévakantie te combineren met je zakenreis. Zo heb je tijd om te wennen voordat de belangrijke vergaderingen of presentaties plaatsvinden.

2. Plan je vluchten goed

De eerste dag van een reis is meestal de zwaarste, maar als je slim plant, kun je deze dag minder zwaar maken. Boek vluchten die 's middags of 's avonds aankomen, zodat je eerder naar bed kunt en de volgende ochtend klaar bent voor eventuele vergaderingen of om te werken.

3. Pak bewust in

Zorg ervoor dat je handbagage alle benodigdheden bevat voor een voorspoedige reis en een goede nachtrust. Als je tijdens je vlucht een dutje wilt doen, neem dan een reiskussen, oordopjes en een oogmasker mee.

4. Denk vooruit

Begin je vóórdat je op reis gaat al aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Ga bijvoorbeeld een tot twee uur eerder naar bed als je naar het oosten reist, of een tot twee uur later als je naar het westen reist. Bij kleinere tijdsverschillen heb je mogelijk helemaal geen last van een jetlag.

Hoe kun een jetlag verminderen tijdens een zakenreis?

Het is niet altijd mogelijk om het optimale reisschema te plannen, vooral niet voor kleine bedrijven of voor zakenreizigers met een beperkt budget. Zelfs als je een zakenreis zorgvuldig hebt gepland met extra buffertijd in het begin, aankomst in de middag, en een aangepast slaapritme, heb je waarschijnlijk nog steeds een beetje last van een jetlag.

Het beste wat je kunt doen, is meteen de routines van je bestemming volgen zodra je aankomt. Zorg overdag voor natuurlijk licht om je lichaam te helpen wennen, en probeer overdag alleen korte dutjes te doen van maximaal 15-20 minuten.

Er zijn nog een aantal andere factoren die je helpen herstellen van een ** jetlag**, waaronder:

• Voeding. Eet kleine, voedzame maaltijden in de dagen voorafgaand aan de zakenreis en tijdens de reis, om buikpijn of andere spijsverteringsproblemen te voorkomen.
• Schermen. Het blauwe licht van schermen kan je bioritme in de war brengen omdat het daglicht nabootst. Gebruik dit in je voordeel als je wakker wilt blijven en vermijd schermen een uur of langer voordat je wilt slapen.
• Alcohol. Alcohol kan een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Drink met mate of vermijd alcohol helemaal.
• Cafeïne. Wees je bewust van hoeveel cafeïne je binnenkrijgt en houd hierbij rekening met je dagritme op de bestemming.
• Sporten. Net als bij cafeïne kan lichaamsbeweging een hulpmiddel zijn bij een jetlag als je het op het juiste moment inzet. Sport overdag en liever niet in de avond.
• Water. Door de lage luchtvochtigheid in vliegtuigen raak je tijdens het vliegen veel sneller uitgedroogd dan normaal. Dit kan weer leiden tot vermoeidheid. Drink in de aanloop naar je reis en tijdens je vlucht meer water.
• Medicatie. Als je vaker op zakenreis gaat, kan een mild supplement (zoals melatonine van de drogist) helpen om beter te slapen. Raadpleeg een arts om er zeker van te zijn dat je slaapmiddelen op een verantwoorde en effectieve manier gebruikt.

Meer tips voor het omgaan met een jetlag tijdens een zakenreis

Hier zijn nog enkele tips om je te helpen het meeste te halen uit je zakenreis.

• Houd rekening met de richting waarin je reist. Als je naar het oosten reist, is een jetlag meestal heftiger dan wanneer je naar het westen reist. Bereid je daar dus op voor.
• Als je een tussenstop hebt of als je vlucht is vertraagd, ga dan naar een luchthavenlounge zodat je extra kunt uitrusten. Gebruik een app om je te helpen de weg te vinden op onbekende luchthavens, of om plekken in lounges van tevoren te reserveren.
• Kijk wat de vluchtopties zijn en overweeg om een stoel te boeken waarin je beter kunt rusten, bijvoorbeeld in Economy Comfort of Business Class, als je reisbeleid dit toelaat. Als je stoel helemaal naar achteren kan, kan dit het verschil uitmaken tussen wakker blijven of kunnen slapen.
• Bestuur pas een voertuig als je gewend bent aan de nieuwe tijdzone. Zelfs als je niet moe bent, kan een jetlag toch een negatieve invloed hebben op je reactiesnelheid en concentratie.
• Bij kortere zakenreizen kun je overwegen om je normale schema aan te houden. Als je reis korter is dan 48 uur, is het misschien niet de moeite waard om je aan te passen aan de tijdzone. Als je dat wel doet, krijg je na thuiskomst waarschijnlijk te maken met een nog grotere jetlag.

Conclusie

We kunnen het niet mooier maken dan het is: een jetlag tijdens een zakenreis is vervelend. Wanneer je het budget, de tijd en de energie investeert in zakenreizen, wil je het maximale halen uit elk moment. Met de juiste voorbereiding vóór en tijdens de reis ben je bij je volgende zakenreis meteen klaar om aan de slag te gaan.