Jak radzić sobie z jet lagiem podczas podróży

Podróże służbowe i związane z nimi poznawanie nowych miejsc, ludzi i pomysłów mogą dodać Ci energii, ale w przypadku dalszych podróży najpierw trzeba poradzić sobie z jet lagiem.

Jeśli zdarzyło Ci się podróżować przez kilka stref czasowych, to najpewniej znasz już jet lag z doświadczenia. Jeśli podróżujesz dla przyjemności, możesz go po prostu przeczekać. Ale dla podróżujących służbowo każdy stracony czas i każdy spadek produktywności mają znaczenie.

Jak więc walczyć z jet lagiem podczas podróży służbowych? Oto kilka strategii radzenia sobie z jet lagiem lub całkowitego unikania go.

Co to jest jet lag?

Jet lag pojawia się, gdy ciało traci synchronizację ze strefą czasową, w której się jest. Nasze ciała działają w mniej więcej 24-godzinnym cyklu, który dyktuje, kiedy czujemy się rześcy, zmęczeni i głodni. Kiedy podróżujesz do strefy czasowej różniącej się o co najmniej trzy godziny od tej, w której normalnie przebywasz, Twój organizm jest wybijany z rytmu.

Jakie są objawy jet lagu?

Objawy są różne u różnych osób, a nawet ta sama osoba nie zawsze reaguje w ten sam sposób. O nasileniu objawów decydują różne czynniki, na przykład wiek, a starsi podróżujący zwykle silniej odczuwają jet lag niż młodsi.

Niektóre częste objawy jet lagu to:

• Problemy żołądkowe
• Zmienność nastrojów i drażliwość
• Zmęczenie w ciągu dnia
• Bezsenność
• Trudności z koncentracją

Jak uniknąć jet lagu przed podróżą w celach biznesowych

Najlepszym sposobem na radzenie sobie z jet lagiem podczas podróży służbowych jest planowanie z wyprzedzeniem i unikanie objawów. Oto kilka rzeczy do rozważenia, zanim jeszcze samolot oderwie się od ziemi.

1. Nie spiesz się

Jeśli plan, budżet i zasady dotyczące podróży w Twojej firmie pozwalają na to, rezerwuj podróże tak, aby zacząć od dodatkowego dnia lub dwóch na dostosowanie się. Najlepszym sposobem jest połączenie urlopu z podróżą służbową. To da Ci czas na aklimatyzację przed ważnymi spotkaniami lub prezentacjami.

2. Odpowiednio zaplanuj loty

Pierwszy dzień podróży jest zazwyczaj najtrudniejszy, ale mądre planowanie pozwala to przezwyciężyć. Staraj się rezerwować loty, które lądują popołudniu lub wieczorem, aby położyć się spać wcześniej i następnego ranka być w formie do spotkań lub pracy.

3. Pakuj się mądrze

Upewnij się, że w bagażu podręcznym masz wszystko, co potrzebne do udanej podróży i dobrego snu. Jeśli chcesz się zdrzemnąć podczas lotu, zabierz poduszkę podróżną, zatyczki do uszu i maskę na oczy.

4. Myśl z wyprzedzeniem

Do nowej strefy czasowej dostosowuj się jeszcze przed wyruszeniem w podróż. Jeśli podróżujesz na wschód, spróbuj położyć się spać godzinę lub dwie wcześniej, a jeśli na zachód – godzinę lub dwie później. W przypadku mniejszych zmian czasu może to całkowicie znieść efekty jet lagu.

Jak ograniczyć jet lag podczas podróży służbowej

Nie zawsze da się zaplanować optymalny harmonogram podróży, zwłaszcza w przypadku małych firm lub podróżujących służbowo z ograniczonym budżetem. Nawet jeśli będziesz mieć skrupulatnie zaplanowaną podróż służbową z dodatkowym czasem na początku i z lądowaniem popołudniu, a rytm snu zaczniesz dostosowywać wcześniej, i tak najpewniej w jakimś stopniu doświadczysz jet lagu.

Najlepsze, co możesz zrobić, to wpasować się w rozkład dnia w miejscu docelowym natychmiast po dotarciu do niego. W ciągu dnia korzystaj ze światła dziennego, aby pomóc organizmowi w dostosowaniu się, i ogranicz spanie w dzień do krótkich, 15–20-minutowych drzemek.

Jest też trochę innych rzeczy, które sprzyjają wyjściu z jet lagu, w tym:

• Jedzenie. W dniach poprzedzających wyjazd służbowy i podczas podróży jedz małe, pożywne posiłki, aby uniknąć bólów brzucha i innych problemów trawiennych.
• Ekrany urządzeń. Błękitne światło z ekranów urządzeń elektronicznych może zakłócić rytm dobowy, ponieważ może być przez organizm odbierane jako światło dzienne. Możesz to wykorzystać na swoją korzyść, aby dłużej nie spać, ale unikaj ekranów przez godzinę lub więcej przed zamierzoną porą snu.
• Alkohol. Alkohol może negatywnie wpłynąć na jakość snu. Staraj się w maksymalnym stopniu go ograniczyć, a najlepiej go unikaj.
• Kofeina. Strategicznie podchodź do spożywania kofeiny i postaraj się, aby jej przyjmowanie dostosować do rytmu dnia w miejscu docelowym.
• Aktywność fizyczna. Tak jak kofeina, ćwiczenia mogą pomóc dostosować się, o ile będą uprawiane o odpowiedniej porze. Spróbuj ćwiczyć w ciągu dnia i ograniczyć ćwiczenia w godzinach wieczornych.
• Woda. Ze względu na niski poziom wilgotności w samolotach organizm podczas lotu odwadnia się znacznie szybciej niż normalnie, co z kolei może prowadzić do większego poczucia zmęczenia. Pij więcej wody przed lotem i w jego trakcie.
• Leki. Osobom często podróżującym służbowo w lepszym śnie może pomóc na przykład łagodna suplementacja melatoniny dostępnej bez recepty. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że wszelkie środki nasenne stosujesz odpowiedzialnie i skutecznie.

Więcej wskazówek dotyczących radzenia sobie z jet lagiem w trakcie podróży służbowych

Oto jeszcze kilka wskazówek, które pomogą Ci w optymalizacji podróży służbowych.

• Bierz pod uwagę kierunek podróży. Jet lag podczas podróży na wschód jest zazwyczaj bardziej dokuczliwy niż podczas podróży na zachód, więc przygotuj się odpowiednio.
• Jeśli masz przerwę lub opóźnienie w podróży, poszukaj na lotnisku salonu, aby dodatkowo odpocząć. Używaj aplikacji, która ułatwi Ci poruszanie się po nieznanych lotniskach, a nawet zarezerwowanie z wyprzedzeniem miejsca w salonie.
• Przejrzyj opcje lotu i rozważ rezerwację miejsc, które sprzyjają lepszemu snu, na przykład w klasie Economy Comfort lub Business, o ile pozwalają na to zasady dotyczące podróży. Możliwość pełnego rozłożenia siedzenia może zdecydować o tym, czy uda Ci się nieco przespać.
• Nie prowadź ani nie obsługuj pojazdów, dopóki nie przyzwyczaisz się do nowej strefy czasowej. Nawet jeśli nie czujesz zmęczenia, czas reakcji i koncentracja mogą być obniżone.
• W przypadku krótszych podróży służbowych rozważ trzymanie się normalnego harmonogramu. Jeśli podróż trwa mniej niż 48 godzin, nie warto dostosowywać się do innej strefy czasowej. Prawdopodobnie po powrocie do domu trzeba będzie uporać się z jeszcze gorszym jet lagiem.

Wniosek

Nie ma co ukrywać: jet lag podczas podróży służbowych jest niedogodnością. Kiedy inwestujesz pieniądze, czas i energię w podróże służbowe, chcesz wyciągnąć z nich jak najwięcej. Odpowiednie przygotowanie przed podróżą i w jej trakcie sprawi, że przy następnej podróży służbowej będziesz w stanie przystąpić do działania od razu po przybyciu na miejsce.