Como gerir o jet lag enquanto viajante de negócios
Quer tirar mais partido da sua próxima viagem de negócios? Saiba como reduzir o jet lag para viagens de negócios mais produtivas.
As viagens de negócios podem ser estimuladoras com novos lugares, novas pessoas e novas ideias, mas para viagens de longo curso, primeiro tem de lidar com o jet lag.
Se já viajou por alguns fusos horários, provavelmente já sofreu de jet lag. Quando está a viajar em lazer, pode apenas esperar que passe. No entanto, para os viajantes de negócios, qualquer tempo e produtividade perdidos contam.
Como lidar com o jet lag em viagens de negócios? Veja algumas estratégias para lidar com o jet lag ou para evitá-lo.
O jet lag ocorre quando o seu corpo não está sincronizado com o fuso horário em que se encontra. Os nossos corpos funcionam num ciclo de cerca de 24 horas que dita quando nos sentimos acordados, cansados e com fome. Quando viaja para um fuso horário com 3 ou mais horas de diferença do habitual, o seu corpo sai do ritmo.
Os sintomas variam consoante a pessoa e até a mesma pessoa não reage sempre da mesma forma. Fatores como a idade podem afetar a gravidade dos sintomas e as pessoas mais velhas tendem a sofrer mais de jet lag do que os viajantes mais jovens.
Alguns sintomas comuns do jet lag incluem:
A melhor forma de lidar com o jet lag nas suas viagens de negócios é planear com antecedência e evitar os sintomas. Veja alguns aspetos a ter em conta antes mesmo do seu voo descolar.
Se o horário, o orçamento e a política de viagens da sua empresa o permitirem, reserve as suas viagens com 1 ou 2 dias adicionais no início para se adaptar. A melhor forma é combinar umas férias pessoais com a sua viagem de trabalho. Vai dar-lhe tempo para se adaptar antes de quaisquer reuniões ou apresentações importantes.
Geralmente, o primeiro dia de uma viagem é o mais difícil, mas com algum planeamento inteligente pode evitar essa situação. Tente reservar voos que chegarão durante a tarde ou a noite para que possa ir para a cama mais cedo e estar a postos para qualquer reunião ou trabalho na manhã seguinte.
Certifique-se de que a sua bagagem de mão inclui todos os elementos essenciais para uma viagem tranquila e para dormir bem. Se quiser dormir uma sesta durante o voo, leve uma almofada de viagem, tampões para os ouvidos e uma máscara para os olhos.
Comece a adaptar-se ao novo fuso horário antes da viagem. Tente ir para a cama 1 a 2 horas mais cedo se estiver a viajar para leste ou 1 a 2 horas mais tarde se estiver a viajar para oeste. Para mudanças de hora menores, isto poderia mitigar completamente os efeitos do jet lag.
Nem sempre é uma opção planear o melhor horário de viagem, especialmente para pequenas empresas ou viajantes empresariais com orçamentos rigorosos. Mesmo que tenha planeado meticulosamente a sua viagem de negócios com um tempo de reserva adicional no início, com chegada durante a tarde, e tenha começado a ajustar o seu ritmo de sono com antecedência, é provável que ainda sofra de algum jet lag.
O melhor que pode fazer é seguir as rotinas do seu destino assim que chegar. Procure luz natural durante o dia para ajudar o seu corpo a ajustar-se e tente limitar o sono diurno a sestas curtas de 15 a 20 minutos.
Existem muitos outros fatores que contribuem para a recuperação do jet lag, incluindo:
Para otimizar as suas viagens empresariais, veja mais algumas dicas para começar.
Não vamos atenuar a situação: o jet lag das viagens de negócios é bastante incómodo. Quando está a investir o orçamento, o tempo e a energia em viagens de negócios, quer tirar o máximo partido de cada momento. Com a preparação certa antes e durante a viagem, estará a postos para começar a sua próxima viagem de negócios.
Conheça 10 itens e conselhos para uma viagem de negócios de sucesso: o que levar na mala e dicas!
Descubra 20 dicas para viagens de negócios para uma viagem tranquila – desde uma lista do que levar...
O que procurar ao escolher um hotel para viagens de negócios. O que procuram os viajantes de negócio...