Atualmente, a atmosfera laboral está mais global e conectada que nunca. No entanto, com o aumento dos locais de trabalho híbridos e a necessidade de uma comunicação constante, é difícil encontrar o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional – especialmente se viaja frequentemente em trabalho.

Para ter destaque na sua carreira e ao mesmo tempo cuidar da sua saúde mental, existem algumas estratégias a seguir para conseguir o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal enquanto viajante de negócios.

O que é o equilíbrio entre vida pessoal e profissional?

Este conceito refere-se à sua habilidade em manter uma vida pessoal e a sua profissão. Ao encontrar um equilíbrio entre vida pessoal e a profissional que funcione para si, pode desenvolver a sua carreira e, ao mesmo tempo, manter os relacionamentos pessoais e os hobbies que lhe enriquecem e geram prazer fora do trabalho.

Priorizar o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal é fundamental para manter o seu bem-estar, resiliência e uma vida plena e equilibrada ao lado de uma carreira sustentável.

Porque é que o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional é tão difícil para quem viaja em negócios?

O equilíbrio entre vida pessoal e profissional é importante para todas as pessoas, mas quem viajam em negócios com frequência enfrenta desafios únicos. As constantes viagens podem causar um impacto físico e mental, e quem viaja em negócios deve estar ciente dessas consequências para mitigar estes efeitos negativos.

As viagens de negócios podem ser particularmente cansativas – desde a circulação em aeroportos internacionais até ao cumprimento de itinerários preenchidos, é frequente haver pouco tempo para relaxar numa viagem de negócios atarefada. As viagens prolongadas também significam menos tempo em casa com quem mais gosta, o que pode afetar as relações pessoais e causar mais stress.

Em termos de saúde física, as viagens de negócios também podem deixar sequelas. Pode sentir mais exaustão devido a interrupções nas suas rotinas ou sofrer de jet lag se estiver a alternar entre fusos horários. Também pode ser difícil manter o exercício físico e uma alimentação saudável enquanto se está em viagem.

Apesar dos desafios das viagens de negócios, é possível – e vital – dar prioridade ao equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal onde quer que esteja. Aqui estão algumas estratégias para sua próxima viagem de negócios.

Dicas de equilíbrio entre vida pessoal e profissional para viajantes de negócios frequentes

1. Mantenha-se em contacto com os amigos e a família

Crie uma rotina para manter-se em contacto com quem mais gosta, independentemente do local onde se encontra. Pode ser difícil alinhar horários entre fusos horários e dias atarefados, por isso, o melhor é apostar num calendário partilhado, para manter todas as pessoas atualizadas.. Quer esteja a juntar-se a amigos para um "jantar" virtual ou a ler uma história para os seus filhos na hora de dormir, é importante dar prioridade a estes momentos de ligação.

2. Adote uma rotina de exercícios

Não é fácil fazer exercício depois de um longo dia de trabalho, e pode ser ainda mais difícil quando se está em viagem. Mas cuidar da sua saúde física ajudará em tudo, desde o jet lag à gestão do stress. Pode reservar um hotel com ginásio ou piscina, mas se não for possível, considere levar consigo bandas elásticas de resistência ou mesmo um tapete de ioga dobrável para que possa movimentar-se um pouco no seu quarto de hotel.

3. Pratique uma boa higiene do sono

Dormir bem pode fazer toda a diferença para a sua saúde física e mental, mas entre o jet lag, o stress do trabalho e o facto de estar num ambiente novo, pode ser difícil conseguir um sono de qualidade enquanto viaja. Pratique uma boa higiene do sono, mantendo uma rotina noturna e evite os ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitar. Os ecrãs têm uma luz azul que se assemelha à luz do dia, o que pode confundir o seu ritmo circadiano.

4. Consuma alimentos e bebidas com cuidado

Quando se trata de se manter saudável enquanto viaja em trabalho, o exercício regular e o sono são apenas parte da equação. Para se sentir bem e ter o melhor desempenho possível, tenha em atenção o que come e procure ter uma dieta equilibrada e variada e beba muita água para evitar a desidratação. Álcool e nicotina também podem afetar o seu sono e saúde em geral, por isso tente evitá-los ou limitar a sua ingestão, tanto quanto possível.

5. Faça uma viagem bleisure

”Bleisure” – uma combinação de viagem de negócios e lazer é uma forma de viajar que combina trabalho e diversão. Esta opção pode ser organizada de várias formas, mas o mais comum é prolongar a sua viagem ou levar consigo amigos ou familiares. De acordo com o Statista, 54% das empresas permitem que os funcionários façam viagens de lazer e trabalho, e 50% permite que levem os seus entes queridos na sua viagem. Fale com a sua empresa para encontrar uma opção de viagem a negócios e lazer que funcione para todos e pode transformar uma viagem de trabalho numa experiência memorável.

6. Viaje com os seus passatempos

Pode ser difícil descontrair totalmente quando viaja em trabalho, e ligar a televisão do hotel todas as noites nem sempre é a melhor forma de se desligar. Tente continuar a cultivar os seus interesses, talvez ao pensar numa versão diferente e mais adequada para viagens ou experimentar uma atividade completamente nova. Se gosta de arte, leve um caderno de desenho ou invista num pequeno conjunto de tintas para transportar durante a viagem. Se gosta de correr, leve os seus ténis de corrida e explore a cidade. Quaisquer que sejam os seus interesses, procure formas criativas de continuar a praticá-los onde quer que vá.

7. Programe o seu tempo de inatividade

Pode parecer contraditório apontar o tempo "sem nada para fazer" no seu calendário, mas é importante ter proatividade em relação ao seu tempo de inatividade. Quando reservar a sua viagem, tente escolher voos que cheguem um dia antes do necessário, de modo a poder adaptar-se aos fusos horários e ter tempo para descansar antes de qualquer reunião ou trabalho. Durante a sua viagem, não tenha vergonha de recusar convites ou de reservar tempo na sua agenda para recarregar energias, especialmente se sentir que precisa de um pouco de tempo longe dos colegas para descansar.

8. Faça upgrades estratégicos

Pode ser muito importante encontrar formas de relaxar enquanto estiver em trânsito. Para quem viaja frequentemente em negócios, pode compensar fazer um upgrade dos voos para ter mais conforto, passar à frente na fila de segurança ou ter prioridade no embarque. O acesso a um lounge do aeroporto dá-lhe a possibilidade de comer, tomar um duche e descomprimir, transformando as escalas mais longas numa oportunidade para descansar.

9. Automatize as tarefas administrativas

Otimize a sua atenção ao transferir parte da sua carga mental para a tecnologia. Antes de partir, descarregue aplicações úteis de viagens de negócios para gerir o seu plano de viagem, conhecer o seu destino, traduzir e controlar as suas despesas. Enquanto viaja, identifique os aspetos que causam sobrecarga administrativa e procure formas de simplificar as suas viagens futuras.

10. Saia do seu hotel

Uma mudança de cenário pode ajudar a estabelecer contactos com novas pessoas, obter inspiração e a conhecer melhor o seu destino. Em alternativa a trabalhar a partir do seu quarto de hotel, porque não ir a um café próximo para pôr em dia os seus e-mails? Ou, se precisar de um ambiente de trabalho mais adequado e de uma Internet fiável, reserve uma secretária por um dia num espaço de coworking – que é também uma excelente oportunidade para estabelecer contactos.

11. Estabeleça limites

É comum sentir que tem de estar sempre " disponível" quando viaja em trabalho, e é por isso que é extremamente importante preocupar-se consigo e impor os seus limites. Isso pode significar que garante que está em casa durante as férias ou que só responde a e-mails durante o horário de trabalho, mesmo quando está numa viagem internacional. Comunique os seus limites de forma proativa para que os seus colegas de equipa saibam o que podem esperar e quando poderão entrar em contacto consigo.

12. Seja transparente com a sua empresa e com a equipa responsável

Se sente sintomas de esgotamento ou está a perder o contacto com os seus entes queridos, dê um passo atrás e fale com a pessoa responsável para encontrar soluções. A sua entidade patronal tem o dever de zelar pela sua segurança e saúde, tanto mental como física. Não se esqueça que o esgotamento numa viagem de negócios pode ter consequências a longo prazo para a sua empresa e para si.

As viagens de trabalho devem ser gratificantes e não esgotantes. Antes, durante e depois das suas viagens, reserve algum tempo para refletir sobre a sua saúde mental e avaliar o seu equilíbrio entre a vida profissional e pessoal. Com as estratégias e o apoio corretos, estará em condições de iniciar a sua próxima viagem de negócios e de criar uma carreira sustentável com efeitos positivos a longo prazo.

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