Die heutige Arbeitsumgebung ist globaler und vernetzter denn je. Angesichts des Aufkommens hybrider Arbeitsplätze und ständiger Kommunikation ist es jedoch schwierig, eine Work-Life-Balance zu finden – insbesondere, wenn Sie aufgrund der Arbeit häufig reisen müssen.

Um in Ihrer Karriere hervorragende Leistungen zu erzielen und gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit zu fördern, gibt es einige Strategien, um als Geschäftsreisender die Work-Life-Balance zu finden.

Was ist Work-Life-Balance?

„Work-Life-Balance“ bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, sowohl ein berufliches als auch ein Privatleben aufrechtzuerhalten. Indem Sie eine Work-Life-Balance finden, die für Sie funktioniert, können Sie Ihre Karriere vorantreiben und gleichzeitig die persönlichen Beziehungen und Hobbys aufrechterhalten, die Sie außerhalb Ihres Jobs bereichern.

Die Priorisierung der Work-Life-Balance ist der Schlüssel zur Erhaltung Ihres Wohlbefindens, zur Stärkung Ihrer Widerstandsfähigkeit und zu einem erfüllten, vielseitigen Leben neben einer nachhaltigen Karriere.

Warum ist die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben für Geschäftsreisende so schwierig?

Die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben ist für alle wichtig, aber Geschäftsreisende stehen häufig vor besonderen Herausforderungen. Ständiges Reisen kann Sie sowohl physisch als auch psychisch beeinträchtigen, und Geschäftsreisende sollten sich der Fallstricke bewusst sein, um die negativen Auswirkungen abzumildern.

Geschäftsreisen können besonders stressig sein – vom Zurechtfinden auf internationalen Flughäfen bis hin zur Bewältigung vollgepackter Reisepläne bleibt auf einer ausgefüllten Geschäftsreise oft wenig Zeit, um sich zu entspannen. Längere Reisen bedeuten auch weniger Zeit zu Hause mit Ihren Lieben, was Ihre persönlichen Beziehungen beeinträchtigen und weiteren Stress verursachen kann.

In Bezug auf die körperliche Gesundheit können Geschäftsreisen ebenfalls Spuren hinterlassen. Möglicherweise fühlen Sie sich aufgrund von Störungen Ihrer Routinen erschöpfter oder erleben Jetlag, wenn Sie zwischen den Zeitzonen wechseln. Es kann auch schwierig sein, unterwegs Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren.

Trotz der Herausforderungen, die Geschäftsreisen mit sich bringen, ist es möglich – und wichtig –, Ihrer Work-Life-Balance auch unterwegs Priorität einzuräumen. Hier sind ein paar Strategien für Ihre nächste Geschäftsreise.

Tipps zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben für Geschäftsreisende

1. Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt

Erstellen Sie eine Routine, um mit Ihren Lieben in Kontakt zu bleiben, egal wo Sie sind. Es kann schwierig sein, Zeitpläne in verschiedenen Zeitzonen und an geschäftigen Tagen aufeinander abzustimmen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Chats in einen gemeinsamen Kalender eintragen, damit alle auf dem gleichen Stand sind. Ganz gleich, ob Sie sich mit Freunden zu einem virtuellen „Abendessen“ verabreden oder Ihren Kindern eine Gutenachtgeschichte vorlesen, es ist wichtig, diesen Zeiten Priorität einzuräumen, um Verbindungen aufrechtzuerhalten.

2. Erstellen Sie sich eine Trainingsroutine

Es ist nicht einfach, nach einem langen Arbeitstag Zeit für ein Training zu finden – und es kann noch schwieriger sein, wenn Sie unterwegs sind. Wenn Sie sich jedoch um Ihre körperliche Gesundheit kümmern, ist Ihnen dies in allen Bereichen eine große Hilfe, vom Jetlag bis zum Stressmanagement. Möglicherweise können Sie ein Hotel mit Fitnessstudio oder Pool buchen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie Widerstandsbänder oder sogar eine faltbare Yogamatte einpacken, damit Sie von Ihrem Hotelzimmer aus ein wenig Bewegung bekommen können.

3. Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene

Ein guter Schlaf kann den Unterschied für Ihre körperliche und geistige Gesundheit ausmachen – aber zwischen Jetlag, Arbeitsstress und einer neuen Umgebung kann es schwierig sein, auf Reisen zu einer erholsamen Nachtruhe zu kommen. Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie sich an eine abendliche Routine halten und bis zu einer Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verzichten. Bildschirme haben ein blaues Licht, das dem Tageslicht ähnelt, was Ihren Biorhythmus durcheinanderbringen kann.

4. Konsumieren Sie Essen und Getränke achtsam

Wenn es darum geht, auf Geschäftsreisen gesund zu bleiben, sind regelmäßige Bewegung und Schlaf nur ein Teil der Gleichung. Um sich gut zu fühlen und optimale Leistungen bringen zu können, sollten Sie darauf achten, was Sie essen, eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung anstreben und viel Wasser trinken, um Dehydrierung zu vermeiden. Alkohol und Nikotin können sich auch auf Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Versuchen Sie daher, diese zu vermeiden oder Ihren Konsum so weit wie möglich einzuschränken.

5. Unternehmen Sie eine Bleisure-Reise

„Bleisure“ – eine Wortkreuzung aus „Business“ (Geschäft) und „Leisure“ (Freizeit) – ist eine Reise, die Arbeit und Freizeit miteinander verbindet. Dies kann auf verschiedene Arten umgesetzt werden, in den meisten Fällen handelt es sich hierbei jedoch um eine Verlängerung Ihrer Reise oder eine Reise mit Freunden oder Familie. Laut Statista ermöglichen 54% der Unternehmen ihren Mitarbeitern, Bleisure-Reisen zu unternehmen, und 50% erlauben es ihnen, ihre Lieben auf ihre Reise mitzunehmen. Arbeiten Sie mit Ihrem Unternehmen zusammen, um eine Bleisure-Option zu finden, die für alle funktioniert, und Sie können eine Geschäftsreise zu einem unvergesslichen Erlebnis machen.

6. Gehen Sie auch auf Reisen Ihren Hobbys nach

Es kann schwierig sein, sich auf Geschäftsreisen vollständig zu entspannen – und jeden Abend den Hotelfernseher einzuschalten, ist nicht immer die beste Art, abzuschalten. Gehen Sie auch unterwegs Ihren Hobbys nach, ganz gleich, ob Sie Reiseversionen Ihrer Lieblingsaktivitäten finden oder eine neue ausprobieren möchten. Wenn Sie Kunst mögen, bringen Sie ein Skizzenbuch mit oder investieren Sie in ein kleines Reisemalset. Wenn Sie ein Läufer sind, bringen Sie Ihre Laufschuhe mit und erkunden Sie die Stadt. Was auch immer Ihre Interessen sind, suchen Sie nach kreativen Wegen, um sie überall weiter zu verfolgen.

7. Planen Sie Auszeiten ein

Es mag kontraintuitiv erscheinen, „nichts“ in Ihren Kalender einzutragen, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Auszeiten proaktiv angehen. Wenn Sie Ihre Reise buchen, versuchen Sie, Flüge auszuwählen, die einen Tag früher als nötig ankommen, damit Sie sich an die Zeitzonen anpassen und einfach Zeit haben, sich vor Besprechungen oder der Arbeit auszuruhen. Scheuen Sie sich nicht, während Ihrer Reise Einladungen abzulehnen oder sich Zeit in Ihrem Terminkalender zu nehmen, um neue Energie zu tanken – vor allem, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas Zeit ohne Ihre Kollegen benötigen, um sich zu entspannen.

8. Strategisch upgraden

Es kann von unschätzbarem Wert sein, unterwegs Möglichkeiten zu finden, sich zu entspannen. Für Geschäftsreisende, die häufig unterwegs sind, könnte es sich lohnen, für ihre Flüge ein Upgrade für mehr Komfort zu erhalten, im Sicherheitsbereich bevorzugt behandelt zu werden oder Vorrang beim Boarding zu erhalten. Der Zugang zu einer Flughafen-Lounge bietet Ihnen die Möglichkeit, zu essen, zu duschen und sich zu entspannen – so werden längere Zwischenstopps zu einer Gelegenheit, sich zu erholen.

9. Automatisieren Sie administrative Aufgaben

Entlasten Sie sich, indem Sie einen Teil Ihrer geistigen Belastung an Technologie auslagern. Laden Sie vor Ihrer Abreise hilfreiche Geschäftsreise-Apps herunter, um Ihre Reisepläne zu verwalten, sich an Ihrem Reiseziel zurechtzufinden, zu übersetzen und Ihre Ausgaben nachzuverfolgen. Identifizieren Sie auf Reisen Dinge, die Verwaltungslasten verursachen, und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre zukünftigen Reisen zu optimieren.

10. Verlassen Sie Ihr Hotel

Ein Tapetenwechsel kann Ihnen helfen, neue Leute kennenzulernen, sich inspirieren zu lassen und mehr von Ihrem Reiseziel zu sehen. Warum gehen Sie nicht in ein nahe gelegenes Café, um Ihre E-Mails zu lesen, anstatt von Ihrem Hotelzimmer aus zu arbeiten? Oder, wenn Sie eine dafür vorgesehene Arbeitsumgebung und zuverlässiges Internet benötigen, buchen Sie einen Schreibtisch für einen Tag in einem Coworking-Space – das ist auch eine großartige Gelegenheit zum Networking.

11. Grenzen setzen

Es kommt häufig vor, dass Sie das Gefühl haben, auf Geschäftsreisen immer verfügbar sein zu müssen. Deshalb ist es besonders wichtig, auf sich selbst zu achten und Ihre Grenzen durchzusetzen. Das könnte bedeuten, dass Sie an Feiertagen garantiert zu Hause sind, oder dass Sie nur während der Arbeitszeit auf E-Mails antworten, auch wenn Sie im Ausland sind. Kommunizieren Sie Ihre Grenzen proaktiv, damit Ihre Teamkollegen wissen, was sie erwarten können und wann sie Sie kontaktieren können.

12. Seien Sie offen gegenüber Ihrem Manager und Ihrem Unternehmen

Wenn Sie feststellen, dass Sie ausgebrannt sind oder den Kontakt zu Ihren Lieben verlieren, treten Sie einen Schritt zurück und besprechen Sie dies mit Ihrem Manager, um Lösungen zu finden. Ihr Arbeitgeber hat eine Sorgfaltspflicht, um Ihre geistige und körperliche Sicherheit und Gesundheit zu gewährleisten. Denken Sie daran, dass ein Burn-out auf einer Geschäftsreise langfristige Folgen sowohl für Ihr Unternehmen als auch für Sie selbst haben kann.

Geschäftsreisen sollten bereichernd und nicht anstrengend sein. Nehmen Sie sich vor, während und nach Ihren Reisen Zeit, um über Ihre psychische Gesundheit nachzudenken und Ihre Work-Life-Balance zu beurteilen. Mit den richtigen Strategien und der richtigen Unterstützung sind Sie bereit, Ihre nächste Geschäftsreise anzutreten und eine nachhaltige Karriere von langfristiger Bedeutung aufzubauen.

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