Erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesundheit fördern, Ihr Wohlbefinden schützen und eine bessere Work-Life-Balance auf Geschäftsreisen erreichen.
Die heutige Arbeitsumgebung ist globaler und vernetzter denn je. Angesichts des Aufkommens hybrider Arbeitsplätze und ständiger Kommunikation ist es jedoch schwierig, Arbeit und Leben in Einklang zu bringen – insbesondere, wenn Sie häufig als Geschäftsreisender unterwegs sind.
Um in Ihrer Karriere hervorragende Leistungen zu erzielen und gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit zu fördern, gibt es einige Work-Life-Balance-Maßnahmen, um vor allem auf Geschäftsreisen Freizeit und Arbeit unter einen Hut zu bekommen.
„Work-Life-Balance“ bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Arbeit und Freizeit in ein ausgeglichenes Verhältnis zu bringen. Indem Sie eine ausgewogene Work-Life-Balance finden, die für Sie funktioniert, können Sie Ihre Karriere vorantreiben und gleichzeitig die persönlichen Beziehungen und Hobbys aufrechterhalten, die Sie außerhalb Ihres Jobs bereichern.
Die Priorisierung einer ausgewogenen Work-Life-Balance ist der Schlüssel zur Erhaltung Ihres Wohlbefindens, zur Stärkung Ihrer Widerstandsfähigkeit und zu einem erfüllten, vielseitigen Leben neben einer nachhaltigen Karriere.
Die Vereinbarkeit von Arbeit und Privatleben ist für alle wichtig, aber Geschäftsreisende stehen häufig vor besonderen Herausforderungen. Ständiges Reisen kann Sie sowohl physisch als auch psychisch beeinträchtigen, und Geschäftsreisende sollten sich der Fallstricke bewusst sein, um die negativen Auswirkungen abzumildern.
Geschäftsreisen können besonders stressig sein – vom Zurechtfinden auf internationalen Flughäfen bis hin zur Bewältigung vollgepackter Reisepläne bleibt auf einer ausgefüllten Geschäftsreise oft wenig Zeit, um neben der Arbeit auch die Freizeit zu genießen. Längere Reisen bedeuten auch weniger Zeit zu Hause mit Ihren Lieben, was Ihre persönlichen Beziehungen beeinträchtigen und weiteren Stress verursachen kann.
In Bezug auf die körperliche Gesundheit können Geschäftsreisen ebenfalls Spuren hinterlassen. Möglicherweise fühlen Sie sich aufgrund von Störungen Ihrer Routinen erschöpfter oder erleben Jetlag, wenn Sie zwischen den Zeitzonen wechseln. Es kann auch schwierig sein, unterwegs Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren.
Trotz der Herausforderungen, die Geschäftsreisen mit sich bringen, ist es möglich – und wichtig –, Ihrer Work-Life-Balance auch unterwegs Priorität einzuräumen. Hier sind einige Work-Live-Balance-Tipps für Ihre nächste Geschäftsreise.
Erstellen Sie eine Routine, um mit Ihren Lieben in Kontakt zu bleiben, egal wo Sie sind. Es kann schwierig sein, Zeitpläne in verschiedenen Zeitzonen und an geschäftigen Tagen aufeinander abzustimmen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Chats in einen gemeinsamen Kalender eintragen, damit alle auf dem gleichen Stand sind. Ganz gleich, ob Sie sich mit Freunden zu einem virtuellen „Abendessen“ verabreden oder Ihren Kindern eine Gutenachtgeschichte vorlesen, es ist wichtig, diesen Zeiten Priorität einzuräumen, um auch als Geschäftsreisender Verbindungen aufrechtzuerhalten.
Es ist nicht einfach, nach einem langen Arbeitstag Zeit zum Trainieren zu finden – und es kann noch schwieriger sein, wenn Sie auf Geschäftsreise sind. Wenn Sie sich jedoch um Ihre körperliche Gesundheit kümmern, ist Ihnen dies in allen Bereichen eine große Hilfe, vom Jetlag bis zum Stressmanagement. Möglicherweise können Sie ein Hotel mit Fitnessstudio oder Pool buchen, falls es die Geschäftsreiserichtlinien Ihres Unternehmens erlauben. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie Widerstandsbänder oder eine faltbare Yogamatte einpacken und ein wenig im Hotelzimmer trainieren. Auch Workout-Apps sind eine gute Möglichkeit, um als Geschäftsreisender in Bewegung zu bleiben und etwas für Ihre Work-Life-Balance zu unternehmen.
Ein guter Schlaf kann den Unterschied für Ihre körperliche und geistige Gesundheit ausmachen – aber zwischen Jetlag, Arbeitsstress und einer neuen Umgebung kann es schwierig sein, auf Reisen zu einer erholsamen Nachtruhe zu kommen. Für eine ausgewogene Work-Life-Balance sollten Sie auch auf Geschäftsreisen eine gute Schlafhygiene praktizieren, indem Sie sich an eine abendliche Routine halten und bis zu einer Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verzichten. Bildschirme haben ein blaues Licht, das dem Tageslicht ähnelt, was Ihren Biorhythmus durcheinanderbringen kann.
Wenn es darum geht, auf Geschäftsreisen gesund zu bleiben, sind regelmäßige Bewegung und Schlaf nur zwei von vielen guten Tipps für Ihre Work-Life-Balance. Um sich gut zu fühlen und optimale Leistungen bringen zu können, sollten Sie darauf achten, was Sie essen, eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung anstreben und viel Wasser trinken, um Dehydrierung zu vermeiden. Alkohol und Nikotin können sich auch auf Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Versuchen Sie daher, diese während Ihrer Geschäftsreise zu vermeiden oder Ihren Konsum so weit wie möglich einzuschränken.
Eine weitere Work-Life-Balance-Maßnahme, die Sie unternehmen können, heißt „Bleisure“. Dabei handelt es sich um eine Wortkreuzung aus „Business“ (Geschäft) und „Leisure“ (Freizeit) – also eine Reise, die Leben und Arbeiten miteinander verbindet. Dies kann auf verschiedene Arten umgesetzt werden, in den meisten Fällen handelt es sich hierbei jedoch um eine Verlängerung Ihrer Reise oder eine Reise mit Freunden oder Familie. Laut Statista ermöglichen 54 % der Unternehmen ihren Geschäftsreisenden, Bleisure-Reisen zu unternehmen, und 50 % erlauben es ihnen, ihre Lieben auf ihre Reise mitzunehmen. Arbeiten Sie mit Ihrem Unternehmen zusammen, um eine Bleisure-Option zu finden, die für alle funktioniert, und Sie können eine Geschäftsreise zu einem unvergesslichen Erlebnis machen.
Geschäftsreisenden fällt es oft schwer, sich vollständig zu entspannen – und jeden Abend den Hotelfernseher einzuschalten, ist nicht immer die beste Lösung, um abzuschalten. Gehen Sie auch unterwegs Ihren Hobbys nach, ganz gleich, ob Sie Reiseversionen Ihrer Lieblingsaktivitäten finden oder eine neue ausprobieren möchten. Wenn Sie Kunst mögen, bringen Sie ein Skizzenbuch mit oder investieren Sie in ein kleines Reisemalset – dafür sollte auf Ihrer Geschäftsreise-Packliste immer Platz sein. Wenn Sie gerne laufen, bringen Sie Ihre Laufschuhe mit und erkunden Sie beim „Sightrunning“ die Stadt. Was auch immer Ihre Interessen sind, suchen Sie nach kreativen Wegen, um sie überall weiterzuverfolgen und so Arbeit und Freizeit zu verbinden.
Dieser Work-Life-Balance-Tipp mag auf den ersten Blick kontraintuitiv erscheinen, aber „nichts“ in Ihren Kalender einzutragen ist wichtig, damit Sie Ihre Auszeiten proaktiv angehen. Wenn Sie Ihre Geschäftsreise buchen, versuchen Sie, Flüge auszuwählen, die einen Tag früher als nötig ankommen, damit Sie sich an die Zeitzonen anpassen und einfach Zeit haben, sich vor Besprechungen oder der Arbeit auszuruhen. Scheuen Sie sich nicht, während Ihrer Reise Einladungen abzulehnen oder sich Zeit in Ihrem Terminkalender zu nehmen, um neue Energie zu tanken – vor allem, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas Zeit ohne Ihre Kollegen benötigen, um sich zu entspannen.
Es kann von unschätzbarem Wert sein, unterwegs Möglichkeiten zu finden, sich zu entspannen. Für Geschäftsreisende, die häufig unterwegs sind, könnte es sich lohnen, für ihre Flüge ein Upgrade für mehr Komfort zu erhalten, im Sicherheitsbereich bevorzugt behandelt zu werden oder Vorrang beim Boarding zu erhalten. Der Zugang zu einer Flughafen-Lounge bietet Ihnen die Möglichkeit, zu essen, zu duschen und sich zu entspannen – so werden längere Zwischenstopps zu einer Gelegenheit, sich zu erholen.
Entlasten Sie sich, indem Sie einen Teil Ihrer geistigen Belastung an Technologie auslagern. Laden Sie vor Ihrer Abreise hilfreiche Geschäftsreise-Apps herunter, um Ihre Reisepläne zu verwalten, sich an Ihrem Reiseziel zurechtzufinden, zu übersetzen und Ihre Ausgaben nachzuverfolgen. Identifizieren Sie auf Reisen Dinge, die Verwaltungslasten verursachen, und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre zukünftigen Reisen zu optimieren.
Ein Tapetenwechsel kann Ihnen helfen, auf Ihrer Geschäftsreise neue Leute kennenzulernen, sich inspirieren zu lassen und mehr von Ihrem Reiseziel zu sehen. Warum gehen Sie nicht in ein nahe gelegenes Café, um Ihre E-Mails zu lesen, anstatt von Ihrem Hotelzimmer aus zu arbeiten? Oder, wenn Sie eine dafür vorgesehene Arbeitsumgebung und zuverlässiges Internet benötigen, buchen Sie einen Schreibtisch für einen Tag in einem Coworking-Space – das ist auch eine großartige Gelegenheit zum Networking mit anderen Geschäftsreisenden.
Es kommt häufig vor, dass Sie das Gefühl haben, auf Geschäftsreisen immer verfügbar sein zu müssen. Deswegen lautet einer der wichtigsten Tipps für die Work-Life-Balance: Grenzen setzen. Das könnte bedeuten, dass Sie an Feiertagen garantiert zu Hause sind, oder dass Sie nur während der Arbeitszeit auf E-Mails antworten, auch wenn Sie im Ausland sind. Kommunizieren Sie Ihre Grenzen proaktiv, damit Ihre Teamkollegen wissen, was sie erwarten können und wann sie Sie kontaktieren können.
Wenn Sie feststellen, dass Sie ausgebrannt sind, die Grenze zwischen Arbeit und Leben zu sehr verschwimmt oder Sie den Kontakt zu Ihren Lieben verlieren, treten Sie einen Schritt zurück. Fragen Sie sich hinsichtlich Ihrer Work-Life-Balance, was Ihr Unternehmen tun kann, und sprechen Sie mit Ihrem Manager, um Lösungen zu finden. Ihr Arbeitgeber hat eine Sorgfaltspflicht, um Ihre geistige und körperliche Sicherheit und Gesundheit zu gewährleisten. Denken Sie daran, dass ein Burn-out auf einer Geschäftsreise langfristige Folgen sowohl für Ihr Unternehmen als auch für Sie selbst haben kann.
Geschäftsreisen sollten bereichernd und nicht anstrengend sein. Nehmen Sie sich vor, während und nach Ihren Reisen Zeit, um über Ihre psychische Gesundheit nachzudenken. Mit den richtigen Work-Life-Balance-Maßnahmen und der richtigen Unterstützung sind Sie bereit, Ihre nächste Geschäftsreise anzutreten und eine nachhaltige Karriere von langfristiger Bedeutung aufzubauen.
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