Comment privilégier votre santé physique et mentale et trouver l’équilibre entre vie professionnelle et privée lors des voyages d’affaires ?
Aujourd’hui, l’environnement de travail est plus international et plus connecté que jamais. Mais avec la démocratisation du travail hybride et l’omniprésence de la communication, il est difficile de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, surtout quand on est souvent en déplacement professionnel.
Les voyageurs d'affaires peuvent compter sur quelques stratégies pour trouver l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, afin de briller dans leur carrière tout en protégeant leur santé mentale.
L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, c’est votre capacité à gérer à la fois votre vie professionnelle et votre vie personnelle. En trouvant le bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, vous pouvez développer votre carrière tout en entretenant les relations personnelles et les hobbys qui vous aident à vous épanouir en dehors de votre travail.
Donner la priorité à l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est essentiel pour votre bien-être. Cela renforce votre capacité d’adaptation et vous aide à mener une vie épanouie et bien remplie, en plus d’une carrière durable.
L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est important pour tout le monde, mais les personnes qui se déplacent fréquemment dans le cadre de leur travail doivent faire face à des difficultés particulières. Voyager constamment peut vous affecter physiquement et mentalement, et il faut connaître les écueils liés aux déplacements professionnels pour gérer leurs effets négatifs.
Les voyages d’affaires peuvent engendrer beaucoup de stress. Il faut trouver son chemin dans de grands aéroports, tenir la cadence d’un itinéraire serré… On a rarement le temps de souffler ! Les voyages prolongés obligent aussi à passer moins de temps à la maison auprès de ses proches, ce qui peut avoir un effet négatif sur ses relations et provoquer encore plus de stress.
Les déplacements professionnels peuvent aussi avoir des conséquences sur la santé. La perturbation de vos routines peut causer de la fatigue, et si vous changez de fuseau horaire, vous pouvez être soumis(e) au jet lag. Il peut aussi être difficile de manger sainement et de faire du sport en déplacement.
Cependant, malgré les difficultés liées aux déplacements professionnels, il est possible, et même essentiel, de faire de l’équilibre vie privée-vie professionnelle une priorité. Voici quelques stratégies pour votre prochain voyage d’affaires.
1. Restez en contact avec vos amis et votre famille
Créez une routine pour rester en contact avec vos proches, où que vous soyez. Il peut être difficile de trouver le bon moment quand on se trouve sur plusieurs fuseaux horaires et que nos calendriers sont bien remplis. Pensez à planifier des discussions sur un calendrier partagé, pour que tous les participants soient en phase. Que vous vous connectiez avec vos amis pour un dîner virtuel ou que vous lisiez une histoire à vos enfants avant de dormir; ces moments de partage doivent être une priorité.
2. Créez-vous une routine d’exercice physique
Trouver du temps pour faire de l’exercice après une longue journée de travail n’est pas toujours facile, a fortiori en déplacement. Toutefois, prendre soin de votre santé physique vous aidera à tous les niveaux, du décalage horaire à la gestion du stress. Vous pourrez peut-être réserver une chambre dans un hôtel doté d’une salle de sport ou d’une piscine. Dans le cas contraire, pourquoi ne pas mettre dans vos bagages des élastiques de musculation ou un tapis de yoga pliable, pour faire de l’exercice dans votre chambre d’hôtel ?
3. Maintenez de bonnes habitudes de sommeil
Un sommeil de qualité peut faire toute la différence pour votre santé physique et mentale. Cela dit, entre le décalage horaire, le stress lié au travail et le fait de changer d’environnement, il peut s’avérer difficile de trouver le sommeil. Pour une bonne hygiène de sommeil, suivez une routine nocturne et évitez les écrans jusqu’à 1 heure avant de dormir. Les écrans émettent une lumière bleue qui ressemble à la lumière du jour, ce qui peut troubler votre horloge interne.
4. Faites attention à votre alimentation
Pour rester en bonne santé lors de vos déplacements professionnels, faire du sport régulièrement et bien dormir, ce n’est qu’une partie de la solution. Pour être au meilleur de votre forme et de votre performance, faites attention à ce que vous mangez et visez un régime alimentaire équilibré et varié. Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation. L’alcool et la nicotine peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil et sur votre santé en général. Il est préférable de les éviter ou de limiter votre consommation autant que possible.
5. Alliez travail et loisirs
La tendance du bleisure (mot-valise composé de « business » et « leisure ») fait référence aux voyages qui allient travail et loisirs. Ces voyages peuvent prendre différentes formes. Le plus souvent, il s’agit de prolonger son séjour ou d’emmener ses proches avec soi. Selon Statista, 54 % des entreprises permettent le bleisure et 50 % d’entre elles autorisent leurs collaborateurs à voyager avec leurs proches lors de déplacements professionnels. Rapprochez-vous de votre entreprise pour trouver une solution de bleisure qui soit acceptable et vous transformerez un déplacement professionnel en une expérience mémorable.
6. Prenez vos hobbys avec vous
Il n’est pas toujours facile de se détendre quand on voyage pour le travail. Allumer la télé de l’hôtel tous les soirs n’est pas forcément le moyen idéal de déconnecter. Vous pourriez prendre avec vous quelques hobbys, soit en version portable, soit en découvrant une activité nouvelle. Si vous aimez l’art, emportez un carnet de croquis ou investissez dans un petit coffret à peinture. Si vous préférez la course à pied, prenez vos baskets et explorez la ville. Quels que soient vos intérêts, cherchez une manière créative de les entretenir, où que vous alliez.
7. Prévoyez du temps de repos Prévoir du temps « pour ne rien faire » est contre-intuitif, mais il est important de faire montre de proactivité vis-à-vis de ses périodes de repos. Quand vous réservez votre voyage, choisissez si possible un vol qui arrive un jour à l’avance pour vous ajuster au nouveau fuseau horaire et pour avoir le temps de vous reposer avant toute réunion ou tout travail. Pendant votre déplacement, n'ayez pas peur de refuser des invitations ou de bloquer des temps de pause dans votre calendrier, surtout si vous avez besoin d’un peu de temps loin de vos collaborateurs pour vous détendre.
8. Passer à la classe supérieure peut être stratégique
Trouver des moyens de se détendre lors d’un déplacement peut s’avérer inestimable. Si vous voyagez fréquemment pour affaires, il peut être pertinent de passer à la classe supérieure pour bénéficier de plus de confort, passer plus vite la sécurité ou embarquer en priorité. De plus, l’accès aux salons d’aéroport vous permet de vous restaurer, de prendre une douche et de décompresser, une bonne occasion de prendre son temps en cas d’escale.
9. Automatisez les tâches administratives
Préservez votre capacité d’attention en déléguant un peu de votre charge mentale à la technologie. Avant votre départ, téléchargez des applis utiles pour les voyages d’affaires vous permettant de gérer votre itinéraire, de vous repérer une fois sur place, de traduire des textes et de suivre vos dépenses. Au cours de vos déplacements, prenez note de ce qui représente une charge administrative et cherchez des moyens de simplifier vos futurs voyages.
10. Sortez de votre hôtel
Sortir un peu peut vous aider à créer des liens avec de nouvelles personnes, à trouver l’inspiration et à découvrir davantage votre destination. Au lieu de travailler depuis votre chambre d'hôtel, pourquoi ne pas vous rendre dans un café au coin de la rue pour consulter vos e-mails ? Si vous avez besoin d’un environnement dédié et d’une connexion Internet fiable, réserver un bureau pendant une journée dans un espace de coworking est aussi une bonne opportunité de réseauter.
11. Fixez des limites
On a souvent l’impression de devoir toujours être « en mode travail » en déplacement professionnel. C’est précisément pour cette raison qu’il est important de prendre soin de vous et de fixer des limites. Cela peut vouloir dire rester à la maison pour les vacances, ou ne répondre aux e-mails que pendant vos heures de travail, y compris à l’étranger. Communiquez sur vos limites de manière proactive pour que vos collaborateurs sachent à quoi s’attendre et quand vous contacter.
12. Faites preuve de transparence envers votre manager et votre entreprise
Si vous sentez se déliter vos liens avec vos proches ou si vous sentez le burn-out approcher, prenez du recul et parlez-en avec votre manager pour trouver des solutions. Votre employeur doit respecter une obligation de diligence et s’assurer de votre sécurité et de votre santé physique et mentale. N’oubliez pas qu’un burn-out survenu lors d’un déplacement professionnel peut avoir des conséquences à long terme, pour vous comme pour votre entreprise.
Les voyages d’affaires doivent être enrichissants, pas épuisants. Avant, pendant et après vos voyages, faites le point sur votre santé mentale et évaluez l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée. Avec les bonnes stratégies et le bon soutien, vous serez à même de repartir en voyage d’affaires et de construire une carrière durable avec des effets à long terme.
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